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こんにちは、夢幻です。
前回のメルマガで紹介したワンパンマンチャレンジのスタートから2週間程経過しました。
ワンパンマンチャレンジとは、下記のメニューを毎日行う事です。
１．筋トレ
・腕立て伏せ×100回
・上体起こし×100回
・スクワット×100回
２.有酸素運動
・ランニング×10km
スタートから、現時点までの合計回数は
・腕立て伏せ×1315回
・上体起こし×1400回
・スクワット×1750回
・ランニング×150.1km
となりました。
なお、今だ体重は1kgも減っておりません・・・汗
少し意外に思われるかもしれませんが、脂肪1kgを減らすのに必要な消費カロリーは大体9000カロリーと言われています。
上記のメニューのうち、消費カロリーが大きいメニューは有酸素運動のランニングですが、1日10kmの消費カロリーは大体600カロリーで合計値の150kmで大体9000カロリー消費している計算です。
食事量は大体同じなので1kg程度体重が減っても良さそうですが、筋トレ系の残りのメニューで筋力を増やすために、プロテインを以前よりも多めにとっており、そのせいで多少体重が増え、相殺されてしまっているかもしれません。
また、1日の間の体重変動の幅が大体2kgぐらいあるので、2kg以上体重が減らないとなかなか体重が減ったとは実感しにくいのが現状です。
よって、運動はそこまですぐに効果が表れないというのはこういった背景があります。
それよりも即効性があるのが食事の改善で仮に1日あたり900カロリー食事を減らすと10日間で9000のカロリー減となり、1kgの体重を落とす効果があります。
今のところ、細かいカロリー計算はしていないのですが、あまり体重の変化が見込めないようなら、食事制限などにも取り組む予定です。
さて、前回、”健康への取り組みは最大の投資効果”があるという事をお話しました。
今回、このワンパンマンチャレンジに取り組む目的はダイエットという目的だけでなく、肉体改造する事により、高い健康状態を維持するというのも大きな狙いです。
ここでいう”健康”とは何でしょうか？
よくある勘違いが健康とは”病気でないこと、病弱でないこと”と考えてしまう事です。
何故なら、この表現では健康が”肉体的、精神的にどのような状態か”を定義する事にはならないからです。
実際、WHO（世界保健機関）の健康の定義は以下のようになっています。
「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない。」
すなわち、この前半の部分の【肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であること】が健康な状態という事です。
そして、多くの人の健康の認識である【疾病又は病弱の存在しないこと】は健康の最低条件でしかないという事になります。
これを元に、私は健康を以下のように自己再定義しています。
「目標、結果を出すために必要なエネルギーを十二分に発揮出来る肉体的、精神的に充足された状態」
何が言いたいのかというと、自身が高い目標や結果を求めるのであれば、より高いレベルの健康状態が求められるという事です。
そして、高いレベルの健康状態からは十分なエネルギーを出すことが可能になります。
このエネルギーは、例えば体力、集中力といった、活動のパフォーマンスを高めるものです。
そして、当然、これは投資のパフォーマンスにも直結することになります。
実際、私が過去に健康状態を作るために運動への意識改革を始めた際から投資の結果がみるみる内に高まったというのが上のグラフです。
次回は、健康状態をつくる運動がどのような効用をもたらすかを解説します。
では、次回もお楽しみに！
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夢幻
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