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こんにちは、夢幻です。
前回までのメルマガで紹介したワンパンマンチャレンジのスタートからちょうど1か月経過しました。
腕立て・スクワット・上体起こしはそれぞれ2700回オーバー
ランニングは月間300kmを越えました。
肝心の体重はスタートから1～1.5kgをウロウロと言った感じです。
すっかりダイエットメルマガになってしまってますが、しばしお付き合いください(笑)
先日、このチャレンジを知ったトレーダー仲間から、「どうやったらそんなに継続出来るのか？」と聞かれました。
私自身も、それほど物事が長続きする方ではないのですが、”ここでやらないとマズイ！”と危機感を持った時には、割と強いタイプです。
そこで、今回は「高い目標を継続する秘訣」と題して、私が継続出来ている理由をついてポイントをまとめてみたいと思います。
その１．小さく始める
１つ目は小さく始める事です。
何よりも大事な事が継続する事と、途中で挫折しないように取り組むことです。
今回のチャレンジの最終的な目標は、
・腕立て・スクワット・上体起こしを各100回
・ランニング10km
を毎日やる事です。
運動不足の人がこれをやったら間違いなく体調不良になったり怪我をしたりするでしょう。
私はランニングもトレーニングもそれなりの経験者ですが、流石にこの回数を継続した際に体にどのような不調が訪れるかイメージが沸きません。
そこで、当初の1か月目の目標は
・腕立て・スクワット・上体起こしを最低各30回
・ランニングを最低3km
・努力目標として、前日よりも回数を増やす
を設定しました。
この数値は
・多少調子が悪くても出来る数字
・時間的にも無理がない（１時間もあれば終わる）
から設定しています。
実際にやってみると、スクワットだけ初日から30回以上出来ていて3日目に100回を達成。
一番きつかったのが腕立てですが、１週間後になんとか100回達成しました。
（実際の5月分の記録が上の画像です。）
体と向き合いながらやれば、大体自分のキャパシティーが分かるので、挫折する事もありません。
全く運動していない方は、腕立て・スクワット・上体起こしを毎日10回、午前中までに最寄りのコンビニまで散歩、なら誰でも出来ると思います。
このように、必ず継続出来るをまず第一に小さくスタートするようにしています。
その２.記録をつける
2つ目は、毎日記録を付ける事です。
上の画像のように、エクセルの表を作って毎日回数を記録しています。
見栄えに拘る必要はなく、簡単なもので構いませんが、ポイントがあって、
・最低毎日1回は確認する（出来れば3回以上）
・必ず一目で進捗が閲覧できるようにする事
です。
習慣化するまでは、私は3回以上は見るようにしています。常に頭の中で、その目標を意識して忘れないようにするためです。
また、日中でやった回数を随時記録し、それを繰り返し見る事で、達成までの足りない数字を意識するようになります。
これは俗にいう「目で見る管理」と呼ばれるテクニックで目標に数字が足りていなければ達成したくなるという人間心理を利用しています。
毎日100回継続出来ていて、当日まだ30回なら、残りの70回を早く終わらせて100回を書き込みたいという気持ちになります。
また、日々の目標の達成を継続する事で、”達成できなかった”日を作りたくないという人間心理も利用しています。
少し手間はかかりますが、ノートに表を作って書き込むのも有効ですし、月めくりカレンダーなどに達成出来た日には◎、出来なかった日には×、などを書き込むというやり方もあります。
◎が続いていたら、その後に×を書き込むのが嫌になり、自然と目標が達成しやすくなります(笑)
長くなりましたので、次回に続きます。
では、次回もお楽しみに！
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夢幻
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