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こんにちは、夢幻です。
前回までのメルマガで目標を継続する方法について私のルールを紹介しました。
その１．小さく始める
→小さく始める事でスタート時の失敗を減らす、一日一日の成功体験の積み重ねをしやすくする。
その２．記録をつける
→記録を付ける事で習慣化しやすくする（意識する）、記録表を見る事でモチベーションが上がる（目で見る管理）という効果を狙ったもの。
その３．人に話す
→人に話す事で、”具体的な目標”をコミットし達成しやすくする。
その４．目標達成する事でのリターンを明確にする
→達成後のリターン、メリット、自分への報酬を具体的にしモチベーションを高める。
リターン、メリットはリストアップすること。
基本、意識するのはこの4項目なのですが、もう一つ追加したいと思います。
その５.成長・変化を楽しむ
これは、継続を続けていくうちに精神的にも肉体的にも成長したり、考え方が進化（変化）したりする事を楽しむという事です。
筋トレであれば、始めたばかりの頃は数回しか出来ないものが10回、20回と出来るようになれば大きな変化、成長を感じる事が出来ます。
ランニングであればタイムが良くなったり、長い距離を走れるようになったりします。
人間は誰しも、今の自分よりも未来の自分の方が良くありたいと思いますので、この変化や成長を実感出来る事は継続するモチベーションに繋がります。
ちょうど、この変化を実感しながらもう１年近く継続している事があります。
それは、去年の8月にこのメルマガでも紹介した”脳トレ”です。
—2023年8月27日のメルマガより—
実は、両親に認知症予防のために脳トレをすすめていて、その為に、自分でも様々な脳トレアプリを試したのですが、その過程で自分自身がすっかり脳トレにハマっています。
現在、私は朝の10時にコーヒーを飲むルーティーンがあるのですが、このタイミングでこの脳トレを10分程度やっています。
すると、頭にエンジンがかかって、一日の思考のパフォーマンスが上がっていくイメージです。
よくよく考えると、運動のウォーミングアップ、車のアイドリングのように、その後の動作を円滑にするためのコンディションを整える準備段階がありますが、自分の脳のコンディションを整える事を日々考えている方は少ないのではないでしょうか。
良い睡眠がとれて調子が良い日は頭の回転も良いかもしれませんが、そうでない日もあると思います。すると、午前中は頭の働いていない状態で過ごす事になります。
そんな時、午前中の脳トレが脳のコンディションを整えるのに有用だと考えています。
私がやっているアプリは「毎日脳トレ」というアプリで20個ほどのミニゲームが出来ます。得点により、あなたの脳年齢を教えてくれます。
また、記憶力・計算力・注意力といったように、脳のスキル事に対応したゲームが用意されていて、脳のトレーニングにも有用で、分野ごとの得点分析機能もついているので、おすすめです。
是非、脳トレ、やってみて下さい。
ちなみに、私のお気に入りは”なぞって足し算”というゲームで最高得点は2129点です。
—ここまで—
実は、この脳トレゲームの中でも上であげている”なぞって足し算”というゲームをメルマガで取り上げた時期から約11か月、毎日、数十回と継続してやっていたのですが、その中で意外な発見がありました。
それは、能力（記録）の上限は、自分の想像よりももっと上にあるという事です。
具体的に説明すると、上の記事を書いた時は最高得点は2129点、平均得点は1350点ぐらいだったんです。
ある程度回数をこなしてやりこんでいくと、記録の限界が見えてきて、最高得点は3000点、平均得点は2500点も行けば相当すごいと思っていました。
しかし、毎日継続していった所、想像を越えて記録は伸び続けて9か月後には、最高得点が5000点を越え、平均得点も3700点を越えるまでになりました。
上のグラフが月毎のプレイ回数（オレンジ線）と平均得点（青線）で徐々に得点の伸び幅は緩やかになっていますが、一定回数を越える毎に階段を上るように記録が伸びており、これは当初は考えられなかったことです。
スタート時の低いレベルでは、高いレベルに到達する景色は見えないのですが、登っていくと少しづつ上の景色が見えてくるという感じです。
例えば登山でも、いきなり頂上は見えませんが、500mまで登れば1000mの地点が見えてくる。1000mの地点に登れば、その上の1500mの地点が見えてくるといった具合です。
ここで大事な事は、”勝手に自分の成長の限界を決めない”事です。
限界を決めるとそこで成長は止まってしまいます。
しかし、継続すればまだまだ成長する余地があるはずだと信じているのでは自分の伸びしろも変わってくるのではないかと思います。
それを実感するには、簡単な事でも良いので、毎日継続し創意工夫してみると体験できると感じた出来事でした。
では次回もお楽しみに！
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夢幻
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